Namesto zagona energije vrsta težav s počutjem

Čeprav so nekateri zdravniki v preteklosti zanikali tako imenovano spomladansko utrujenost pri nekaterih ljudeh, novejše raziskave potrjujejo, da se ta pojavlja zlasti pri bolj občutljivih ljudeh in tistih s slabšo kondicijo ter oslabljeno odpornostjo. Ker konec marca že leta premikamo urne kazalce, se tem težavam pridružijo še tiste zaradi spremembe bioritma.

 Z zgodnejšim odhodom k počitku in dovolj spanja lajšamo težave 
zaradi pomladanske utrujenosti in spremembe bioritma.
Z zgodnejšim odhodom k počitku in dovolj spanja lajšamo težave zaradi pomladanske utrujenosti in spremembe bioritma.  

Brezvoljnost, utrujenost, zaspanost, izčrpanost, upad energije brez večjih zunanjih vzrokov, ki bi človeka fizično izčrpali. Ti znaki po opažanjih zdravnikov nakazujejo, da gre za tako imenovano spomladansko utrujenost. Ta še najbolj pesti aktivno prebivalstvo, ki se mora prilagoditi novim urnikom, nad utrujenostjo se pritožuje tudi precej starostnikov, zaznavajo jo tudi med bolj občutljivimi otroki. Dodatno težave krepi še prehod na tako imenovani poletni čas, ki urne kazalce premakne nazaj. Premik ure vpliva na počutje in spremembo bioritma. Nekatere raziskave so potrdile, da takšni premiki, kadar se več let zapovrstjo ponavljajo, zaradi odmikanja od naravnega ritma in delovanja narave škodijo zdravju.

Spomladanska utrujenost je povezana z upadom učinkovitosti in storilnosti, okrni fizično zmogljivost in odpornost. Po zaznavah zdravnikov najpogosteje prizadene tiste s slabšo fizično kondicijo in ljudi z zmanjšano ali vsaj oslabljeno odpornostjo.

Ura in bioritem

Številne ankete in raziskave o vplivu spremembe ure na počutje ljudi in živali so potrdile, da so te spremembe moteče, naporne in kadar trajajo več let, tudi zdravju škodljive. Pri bolj občutljivih ljudeh se pojavljajo motnje spanja, utrujenost in nervoza. Ker je poletna sprememba ure odmik od naravnega cikla, to moti tudi živali. Opazno je pri kravah mlekaricah, ki potrebujejo do mesec dni za prilagoditev novemu bioritmu. Motnje bioritma veliko zdravnikov ne dojema za znanstveni dejavnik za ugotavljanje zdravja in počutja. Priznavajo pa, da potrebujejo zlasti bolj občutljivi ljudje teden do tri tedne časa za prilagoditev spremembi ure.

Zdravniki poudarjajo, da spomladanska utrujenost ni bolezen, vpliva pa na počutje in sposobnosti posameznika. Pojavlja se ob menjavi letnega časa in ob menjavi vremena. Eden od ključnih vzrokov zanjo je večmesečno pomanjkanje sonca v zimskih mesecih.

Serotonin in D vitamin

Sonce je pozimi manj močno in se zato v telesu tvori manj hormona serotonina, ki mu pogovorno pravijo tudi hormon sreče.

Proizvodnja tega hormona je odvisna od sončne svetlobe. Pomanjkanje tega hormona naj bi občutili kot izčrpanost.

Pomanjkanje sončne svetlobe pozimi se lahko izrazi tudi v pomanjkanju vitamina D. Tudi vsebnost tega vitamina v sezonskem sadju in zelenjavi pozimi je manjša. Zato ga s hrano prejmemo premalo.

Moč sončnih žarkov se spomladi poveča, temperature se zvišajo. Človeško telo se mora tem naravnim spremembam vsako leto znova prilagoditi. Organizem nujno potrebuje sončno svetlobo, več sonca pa poveča pretok krvi in pospeši presnovo. Zato so ti procesi zaradi zimske zaspanosti in upočasnjenosti za organizem spomladi naporni, saj potrebuje več energije in se hitreje pojavi utrujenost. Blagodejni učinek sonca in svetlobe pa je zmanjševanje količine melatonina v organizmu, ki povzroča zaspanost.

Vloga vitaminov in mineralov

Tudi spomladi je pomembna oskrbljenost telesa z vitamini in minerali, ki jih pridobi zlasti s hrano. Vitamin C omogoča normalno delovanje imunskega sistema in ohranja odpornost. Veliko ga je v citrusih, papriki, kiviju ...

Pomembni so tudi vitamini skupine B, posebej B3, ki krepi zbranost in odzivnost. Vsebujejo ga ribe, kvas, mleko in vsa listnata zelenjava.

Železo celice oskrbuje s kisikom, kar je pomembno za proizvajanje energije. Pomanjkanje železa povzroča slabokrvnost; utrujenost je prvi simptom in opozorilo. Vsebujejo ga meso, jetrca, bučke in fige (tudi suhe).

Juha in čaj iz regrata ter iz kopriv, zlasti mladih, poživljata in krepita organizem. Čaj iz teh dveh sestavin naj bi spomladi kar se da pogosto pili.

Kaj storiti, kaj opustiti?

Spomladansko utrujenost zmanjšuje večja hidracija organizma. Vsak dan naj bi popili vsaj dva litra navadne vode. Voda iz organizma odplavlja tudi nakopičene strupene snovi.

Zdravniki svetujejo veliko gibanja na prostem (vsak dan uro hoje in kolesarjenje). Med gibanjem se tvori serotonin, sproščajo se endorfini, ki dajejo občutek ugodja in poživljajo.

Spremeniti je treba prehrano, saj je slednja pozimi energetsko bogatejša. Zamenjajte jo s svežim sadjem in zlasti z zelenjavo iz okoliške pridelave. Jejte več majhnih obrokov. Pomembno je spanje - spite vsaj sedem ur.

Na voljo so tudi pripravki v obliki vitaminov in mineralov, a noben sintetični pripravek ne uspe nadomestiti tistih, ki jih vsebujejo sveža presna živila.

Izogibajte se živil s sladkorjem, umetnimi sladili in soljo (prigrizki, pecivo, že skuhani in zamrznjeni obroki) ter pretirano začinjenim jedem. Vse te sestavine krepijo utrujenost. Posegajte po lahkih vitaminskih in polnovrednih obrokih.


Najbolj brano