Kaj jesti za zdravo kožo
Zdravje
26. 04. 2016, 11.10
, posodobljeno: 02. 11. 2017, 17.04
Za mladostno in sijočo kožo lahko veliko naredimo že s primerno prehrano in izogibanju določenim jedem, pravi nutricionistka Kerry Torrens.
Mastne ribe kot so losos, skuša in sardine poskrbijo za
hidracijo kože. Foto: /
Kaj jesti:
> beljakovine: ribe, pusto mesto in jajca so proteinska hrana, ki priskrbi aminokisline, iz katerih nastaja kolagen.
> maščobe: mastne ribe kot so losos, skuša in sardine poskrbijo za hidracijo kože, kar se odraža kot napeta koža. Zaradi zdravih maščob so stene celic elastične. Mastno ribo je priporočeno uživati enkrat do dvakrat tedensko.
> oreščki z zdravimi maščobami, kot so lešniki, orehi in mandeljni, poskrbijo, da koža ohrani naoljenost. So odličen vir vitamina E, ki ščiti pred UV žarki, kožo ohraja mehko. V oreščkih so minerali kot je cink, ki pomaga zdraviti napake na koži ter zdravi vnetja in rdečico.
> nizek glikemični indeks: polnozrnata žita, oves in proso so odličen vir silicija, ki je nujen element za zdravo kožo, lase in nohte.
> jejte “mavrico”: sadje in zelenjava različnih barv vsebujeta koristne sestavine za kožo, ki med drugim ščitijo pred UV žarki.
Čemu se izogibati:
> sladkor in sladila: uživanje rafiniranega sladkorja kožo postara, preveč sladkorja v prehrani poškoduje celice in vpliva na produkcijo kolagena. Za kožo ni priporočljiv niti prevelik vnos sladil kot so med, agavin sirup in javorjev sirup.
> slabe maščobe: za kožo so posebej neugodne trans maščobe, ki jih najdemo v slaščicah, tortah in pripravljenih jedeh. Te maščobe upočasnijo cirkulacijo, s tem se zmanjša prekravitev kože.
> Alkohol: zaradi alkohola se sproži stresni hormon, alhokolne pijače pa vsebujejo pogosto tudi veliko sladkorja. Za dobro kožo pametno omejiti vnos alkohola, priporoča Kerry Torrens.
Spletno uredništvo