Kaj jesti v menopavzi?
Zdravje
02. 11. 2016, 16.48
, posodobljeno: 03. 11. 2017, 15.50
Primerna prehrana in telesna aktivnost zmanjšujeta nevščečnosti med menopavzo, izpostavlja Mednarodno združenje za menopavzo.
MILAN
>
“Precej pozornosti je treba nameniti temu, kaj jemo za večerjo, saj zvečer porabimo manj kalorij, zato se je bolje izogibati ogljikovih hidratom. Pozorni moramo biti tudi na to, da ne jemo preveč pozno, saj tako izkoristimo metabolizem, preden se upočasni,” pravi ginekologinja Stefania Piloni iz milanske bolnišnice San Raffaele Resnati. Pomanjkanje estrogena v kombinaciji s starostjo in upočasnitvijo metabolizma lahko vodi k povečanemu obsegu okrog pasu, ki predstavlja tveganje za srčno-žilna obolenja. Pilonijeva priporoča naslednja živila:
>
Oreščki
Mandlji, lešniki, lanena semena, sezam in kumina pomagajo ublažiti nekatere simtome menopavze. Snovi, ki jih vsebujejo, čistijo arterije, zato jih je priporočljivo dodajati solatam ali enolončnicam, svetuje Pilonijeva.
>
Polnozrnata žita
Vnos žit je potrebno omejiti, a ne odstraniti z jedilnika. Bolje je izbrati kruh in testnine iz integralne moke, saj je bogata z vlakninami, pa tudi z vitamini in minerali.
>
Ribe
So vir maščob omega 3 e 6. Čistijo arterije, priporočeno jih je jesti dvakrat do trikrat tedensko, nabolje jih je pripraviti na žaru, v pečici ali na pari.
>
Stročnice
Vsebujejo rastlinske beljakovine z naravnim fitoestrogenom. Poleg soje ga vsebujejo tudi fižol, leča in čičerika.
>
Voda
Priporočljivo je popiti vsaj 1,5 litra vode na dan. Priporočljivo je piti tudi vodo s kalcijem, saj na ta način poskrbimo, da dobimo ta mineral.
>
Sajde
Uživamo manjše količine svežega ali kuhanega sadja, a brez sladkorja.
>
Mleko, jogurt, skuta
Ti izdelki imajo veliko kalcija, pa tudi drugih mineralov, proteinov in vitaminov. V primeru intolerance na laktozo je treba najti druge vire kalcija, kot so mandlji, brokoli ali ohrovt.
>
Zelenjava
Dobro je jesti različne vrste zelevnjave, ki zagovoti različne minerale, vitaime in antioksidante, priporoča Pilonijeva.
Spletno uredništvo