Kaj jesti v menopavzi?

Primerna prehrana in telesna aktivnost zmanjšujeta nevščečnosti med menopavzo, izpostavlja Mednarodno združenje za menopavzo.

Oreščki čistijo arterije, polnozrnata žita so   bogata z vlakninami.  Foto: Ivan Merljak
Oreščki čistijo arterije, polnozrnata žita so bogata z vlakninami.  Foto: Ivan Merljak

MILAN > “Precej pozornosti je treba nameniti temu, kaj jemo za večerjo, saj zvečer porabimo manj kalorij, zato se je bolje izogibati ogljikovih hidratom. Pozorni moramo biti tudi na to, da ne jemo preveč pozno, saj tako izkoristimo metabolizem, preden se upočasni,” pravi ginekologinja Stefania Piloni iz milanske bolnišnice San Raffaele Resnati. Pomanjkanje estrogena v kombinaciji s starostjo in upočasnitvijo metabolizma lahko vodi k povečanemu obsegu okrog pasu, ki predstavlja tveganje za srčno-žilna obolenja. Pilonijeva priporoča naslednja živila:

> Oreščki

Mandlji, lešniki, lanena semena, sezam in kumina pomagajo ublažiti nekatere simtome menopavze. Snovi, ki jih vsebujejo, čistijo arterije, zato jih je priporočljivo dodajati solatam ali enolončnicam, svetuje Pilonijeva.

> Polnozrnata žita

Vnos žit je potrebno omejiti, a ne odstraniti z jedilnika. Bolje je izbrati kruh in testnine iz integralne moke, saj je bogata z vlakninami, pa tudi z vitamini in minerali.

> Ribe

So vir maščob omega 3 e 6. Čistijo arterije, priporočeno jih je jesti dvakrat do trikrat tedensko, nabolje jih je pripraviti na žaru, v pečici ali na pari.

> Stročnice

Vsebujejo rastlinske beljakovine z naravnim fitoestrogenom. Poleg soje ga vsebujejo tudi fižol, leča in čičerika.

> Voda

Priporočljivo je popiti vsaj 1,5 litra vode na dan. Priporočljivo je piti tudi vodo s kalcijem, saj na ta način poskrbimo, da dobimo ta mineral.

> Sajde

Uživamo manjše količine svežega ali kuhanega sadja, a brez sladkorja.

> Mleko, jogurt, skuta

Ti izdelki imajo veliko kalcija, pa tudi drugih mineralov, proteinov in vitaminov. V primeru intolerance na laktozo je treba najti druge vire kalcija, kot so mandlji, brokoli ali ohrovt.

> Zelenjava

Dobro je jesti različne vrste zelevnjave, ki zagovoti različne minerale, vitaime in antioksidante, priporoča Pilonijeva.

Spletno uredništvo


Najbolj brano