Temeljni nasveti za ohranjanje zdravja

Za ohranjanje dobrega splošnega zdravja, za kar je odgovoren imunski sistem, je nujen zdrav življenjski slog. Ta obsega zdravo prehrano, redno gibanje in sproščanje. Splošno odpornost zmanjšujejo tudi stres in slabe razvade.

Rekreacija, najbolje v naravi, krepi odpornost in preganja stres.
Rekreacija, najbolje v naravi, krepi odpornost in preganja stres.  

Imunski sistem slabi veliko dejavnikov, med drugim tudi slabe navade in opravila: kajenje, premalo spanja, nepravilna prehrana, dolgotrajno jemanje antibiotikov, stres, težko fizično in mentalno delo ...

Da je imunski istem oslabel, opozarjajo kronična utrujenost, pogoste okužbe in vnetja, alergijske reakcije, počasno celjenje ran, kronična driska in druge infekcije, denimo glivice kjer koli v organizmu in herpes na ustnicah.

Strokovnjaki so ugotovili, da se v povprečju vsak odrasli dvakrat na leto prehladi ali ga napade kakšna druga infekcija. Tisti, ki zbolijo štirikrat ali večkrat v letu, bi morali takoj ukrepati in načrtno krepiti odpornost.

Med nujnimi ukrepi je zdrava prehrana, saj nekakovostna organizem že sama po sebi toliko oslabi, da postane dovzetnejši za številne okužbe. Raziskave so potrdile tudi, da podhranjene osebe hitreje zbolijo kot tiste z normalno telesno težo. Enako pa odpornost slabi tudi prekomerna telesna teža.

Zdravju primerna hrana naj vsebuje kakovostne proteine (ribe, morske sadeže, sveže meso, mlečne izdelke), žitarice, veliko vitamina C, probiotike in antioksidante (sadje in zlasti rumena, oranžna ter rdeča zelenjava, rdeče vino, črna čokolada, zeleni čaj).

Znana je strokovna ugotovitev, da je telo ustvarjeno za gibanje. Rekreirali naj bi se vsak dan. Pomembno je gibanje na svežem zraku, ki odpravlja stres in telo oskrbi z vitaminom D.

Izogibanje stresu je zelo pomembno. Negativna čustva, skrbi in nenehne napetosti slabijo imunski sistem in sprožajo bolezni. Zato sta nujna sproščanje in kreativno preživljanje prostega časa. To pa pomeni tudi, da se je treba naučiti marsikomu in marsičemu reči tudi ne.

Imunski sistem ohranja le dovolj spanja. Po kakovostnem in dovolj dolgem spancu smo spočiti, sposobni za delo in učenje. Leči je treba pred polnočjo, ura spanja pred polnočjo zaleže za dve uri spanca po polnoči. Spanec naj traja povprečno osem ur, prostor naj ne bo pretopel.

Mrazu primerno se je treba obleči in obuti. Glava potrebuje primerno pokrivalo, noge pa udobno, kakovostno in nepremočljivo obutev.

Opustite pitje prave kave, alkohola, prenehajte kaditi. Ne uživajte rafiniranih olj, predelanih mesnin in belih živil (sladkor, moka, testenine, riž).


Najbolj brano